更年期缺钙怎么补?

刘四海 副主任医师 北京博爱医院

擅长：骨关节功能障碍、骨折的治疗与康复。

你好，你现在处于更年期，骨质疏松了，建议您先食疗，食用含钙丰富的食物，如鱼、虾皮、海带等。同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝，嗯，蛋黄也是补钙的食物。可以同时补充中老年钙片和维生素D。建议你饮食丰富营养多样化，荤素搭配，适当运动增强体质，祝你幸福快乐每一天。

张波 主任医师 南宁市第二人民医院

擅长：擅长断指（肢）再植、拇、手指再造、皮瓣修复四肢软组织缺损、手的功能重建及畸形矫正手术。

您好，更年期由于卵巢功能低下，雌激素分泌减少，导致骨质疏松，应注意增加饮食营养，补充钙元素。平时多吃含钙量较高的食物。要注意规律服用钙尔奇D，同时联合由于其他身体不适的症状，服用谷维素，维生素B1，更年康有效治疗。同时多晒太阳。多豆制品，虾皮等食物。

张波 主任医师 南宁市第二人民医院

擅长：擅长断指（肢）再植、拇、手指再造、皮瓣修复四肢软组织缺损、手的功能重建及畸形矫正手术。

你好，更年期女性可以适当的补充钙剂，这样可以预防骨质疏松，普通的成人钙片或是补钙口服液都可以服用。平时饮食也要注意多吃一些钙质丰富的食物，如纯牛奶，豆制品，坚果类等。建议更年期女性可以适当的进行体育锻炼，这样可以增强骨质，预防脱钙，若是有更年期其他症状的，可以用药进行对症治疗。

张波 主任医师 南宁市第二人民医院

擅长：擅长断指（肢）再植、拇、手指再造、皮瓣修复四肢软组织缺损、手的功能重建及畸形矫正手术。

你好，一般女性到了更年期，由于体内的激素水平低，会造成钙流失过多，引起体内缺钙，像这种情况可以口服碘高钙片，补充一下，平时注意，多吃点豆制品，多喝点纯牛奶多晒太阳，这样可以促进体内的钙吸收建议女性在更年期，应该合理膳食，这样可以防止体内的钙丢失。

黄洋峰 副主任医师 四川省人民医院

擅长：各种痔，肛裂，肛周脓肿，肛瘘，肛门瘙痒，便血等肛肠科疾病的诊断与手术治疗、术后疼痛的处理。同时擅长各种创伤的急诊急救及急腹症的诊断与处理。

如果只是单纯的缺钙，这很简单，只要补点钙剂就可以，可以到药店买迪巧钙吃，按说明书服用就行，平时也要注意饮食。可以多吃点牛奶鸡蛋，骨头汤，这都含有丰富的钙剂，如果是到了更年期，出现了更年期症状，建议要多参加户外活动，比如打打太极拳，跳跳广场舞，就可以安全度过更年期。

刘四海 副主任医师 北京博爱医院

擅长：骨关节功能障碍、骨折的治疗与康复。

您好，更年期一般发生在45岁到55岁之间，是因为体内雌激素减少导致的一系列症状。更年期的女性容易缺钙，所以需要补钙预防骨质疏松。可以多吃一些奶制品，豆类尤其是大豆制品，小虾、虾米，干果类如榛子、花生、芝麻，海带、木耳、香菇等均不失为钙的良好来源。建议您可以同时口服钙片治疗。

黄洋峰 副主任医师 四川省人民医院

擅长：各种痔，肛裂，肛周脓肿，肛瘘，肛门瘙痒，便血等肛肠科疾病的诊断与手术治疗、术后疼痛的处理。同时擅长各种创伤的急诊急救及急腹症的诊断与处理。

你好，女性在更年期阶段，激素水平会急剧下降，引起骨质疏松，而解决骨质疏松的办法就是补钙。因为缺钙会导致失眠，易怒，食欲减退，脚跟痛，腰酸背痛等情况出现。平时我们除了通过吃钙片来补钙，还可以通过食用含钙量高的食物，比如奶制品，豆制品，还有鱼虾，芝麻酱之类的。

张波 主任医师 南宁市第二人民医院

擅长：擅长断指（肢）再植、拇、手指再造、皮瓣修复四肢软组织缺损、手的功能重建及畸形矫正手术。

进入更年期以后，体内激素水平下降，那么这个时期内就容易引起缺钙，因此就会出现多汗，乏力，腿没劲儿的现象，因此进入更年期以后是需要常规补钙的。现在你已经出现临床症状，并且化验结果支持缺钙，建议最好用药补钙，饮食上多吃肉蛋奶一类的食物，加强营养，慢慢症状就会缓解的。

刘四海 副主任医师 北京博爱医院

擅长：骨关节功能障碍、骨折的治疗与康复。

你好，现在出现缺钙的症状，可以服用钙片，也可以通过食补，比如，用大骨头，海带，黄豆，熬汤喝，有很好的补钙效果，能带皮吃的蔬菜水果，尽量带皮吃，这样也能补钙，虾皮补钙效果更好处在更年期，应该多参加户外运动，比如登山，骑行，跳广场舞，这样心情愉悦了，睡眠质量也会得到改善，更年期的症状自然就会痊愈，平时饮食多吃些补气补血的食物

刘四海 副主任医师 北京博爱医院

擅长：骨关节功能障碍、骨折的治疗与康复。

您好，更年期由于激素水平下降可能会有自主神经失调的症状如心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等，也可能会出现精神神经症状主要表现为注意力不集中，并且情绪波动大。请您放松心情，保持乐观的心态，健康的生活方式，保持适度的锻炼，增加日晒，摄入足量的蛋白质和含量丰富的食物如奶、蛋、瘦肉、海产品等，必要时可以补充钙剂。

张波 主任医师 南宁市第二人民医院

擅长：擅长断指（肢）再植、拇、手指再造、皮瓣修复四肢软组织缺损、手的功能重建及畸形矫正手术。

你好，根据你的描述分析，女性年龄增长以后，体内雌激素水平下降，就会出现卵巢早衰。导致月经不调，潮热，脾气暴躁，失眠，骨质疏松，等更年期综合症的出现。建议更年期综合症引起的缺钙，可以在医生的指导下适当补充雌激素，也可以口服点钙片，多到户外晒太阳，促进钙质的吸收。

黄洋峰 副主任医师 四川省人民医院

擅长：各种痔，肛裂，肛周脓肿，肛瘘，肛门瘙痒，便血等肛肠科疾病的诊断与手术治疗、术后疼痛的处理。同时擅长各种创伤的急诊急救及急腹症的诊断与处理。

你好，早上喝牛奶，晚上直接补充钙元素600-800毫克，有条件每天晒晒太阳，或直接补充维生素D3400-1000国际单位。维生素D3可以帮助钙吸收，提高免疫力。钙元素有很好的镇静和镇痛作用，可以改善和提高睡眠质量和健康状况。每天晚饭后散步20-30分钟。它肯定对你有帮助。缺钙，会引起诸多的不适，包括疼痛、抽筋、出汗、睡眠差等。补钙可以缓解消除和根治这些不适。如果症状严重，可以在大夫的指导下适当补充雌激素。

张波 主任医师 南宁市第二人民医院

擅长：擅长断指（肢）再植、拇、手指再造、皮瓣修复四肢软组织缺损、手的功能重建及畸形矫正手术。

你好，更年期女性卵巢功能逐渐衰退，分泌雌激素水平逐渐下降，会造成骨质脱钙，引发腰酸背痛周身乏力不适症状。更年期的补钙可以用药物调理，口服葡萄糖酸钙口服液或者是钙尔奇d调理。饮食中要多吃含钙质丰富的食物，比如牛奶、羊奶豆浆，动物肝脏，一些海产品，海带，虾米、虾皮。同时要养成健康的饮食运动生活规律，多晒太阳也有利于钙的吸收。

黄洋峰 副主任医师 四川省人民医院

擅长：各种痔，肛裂，肛周脓肿，肛瘘，肛门瘙痒，便血等肛肠科疾病的诊断与手术治疗、术后疼痛的处理。同时擅长各种创伤的急诊急救及急腹症的诊断与处理。

你好，更年期因为激素水平的下降，容易出现更年期的一系列的症状，比如睡眠不足，钙的流失，高血压，心脏病的增加，应该补充一定量的钙，适当的运动锻炼身体。如果症状严重的话，也应该补充一定量的雌激素。真是要保持良好的心态，压力，不要太大，也不要经常的熬夜，少吃生冷辛辣的食物。

刘四海 副主任医师 北京博爱医院

擅长：骨关节功能障碍、骨折的治疗与康复。

你好，根据你提出的问题，更年期缺钙一般来说可以服用一些钙片，同时在饮食方面可以吃一些高蛋白质丰富的食物，其中鸡蛋牛奶含钙量是很高的，可以在每天早上吃一个鸡蛋，每天晚上睡觉之前喝一包牛奶，不仅可以补钙，还能保证充足的睡眠。

张波 主任医师 南宁市第二人民医院

擅长：擅长断指（肢）再植、拇、手指再造、皮瓣修复四肢软组织缺损、手的功能重建及畸形矫正手术。

你好，成人要注意补钙，成人如果缺钙，轻则腰酸背痛、精神不佳、睡眠不好，严重了就会抽筋等等。成长补钙一般可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以吃：牛奶和奶制品、豆制品、蛋类、虾皮、鱼、绿色蔬菜、坚果、海带等食物补钙。如果出现精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺钙症状，建议再服用钙片进行补钙，成人补钙常用的钙片有钙之缘片，钙之缘片对改善成人的各种缺钙症状效果是比较明显的。适合成人补钙服用。对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸（草酸能影响钙的吸收），然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。也可以遵医嘱服用药物补钙。一般改善饮食结构也有帮助。需要对症治疗

柴月 主治医师 第二军医大学附属长海医院

擅长：全科

如果在更年期您不注意补钙的话，可能会导致骨质疏松的情况发生的，所以一定要及时的进行补钙。建议您可以通过服用钙片，以及多吃富含蛋白质，维生素以及钙，铁，锌的食物，注意保持心情愉快，注意合理的休息，可以适当的服用更年康和谷维素缓解更年期的症状。